Йога: базовые правила при гипертонии

Можно ли заниматься йогой при повышенном давлении?

Йога пришла к нам из индийской культуры. Это не только физические упражнения, но и духовное, психическое развитие. Вопрос о целесообразности использования данного искусства гипертониками не получает однозначного ответа. Самостоятельно начинать выполнять основные асаны нельзя, могут развиться осложнения. Только врач после проведённого обследования вправе разрешить осваивание определённых техник. Те, кто близко не знаком с индийской культурой, могут иметь ложное представление, что все без исключения техники построены на снятии напряжения, нормализации правильного дыхания, снижении давления. Это заблуждение.

Выполнять нельзя

Некоторые упражнения ведут к повышению внутричерепного давления. Техники, приведенные ниже, гипертоникам выполнять не рекомендуют.

загрузка...
  1. Капалабхати.
  2. Бхастрика.
  3. Динамическая практика.
  4. Дыхательные упражнения, построенные на укороченном выдохе.
  5. Длинные фиксации.
  6. Кумбхаки.

Перевёрнутые позы

Ещё одним спорным вопросом является использование перевёрнутых поз. С одной стороны, они могут спровоцировать повышение АД. Но с другой, именно данный вид асанов стимулирует парасимпатическую нервную систему, что ведёт к постепенному снижению артериального давления. Даже если к осваиванию перевёрнутого положения у вас нет противопоказаний, при выполнении данной практики нужно строго придерживаться основных правил:

  • Мягкие асаны.
  • Подъём конечностей увеличивают постепенно.
  • Фиксации короткие.
  • Заканчивают в положении, когда затылок, спина, таз соприкасаются с поверхностью пола. Ноги в вертикальном положении на стене.

Выполнять данную практику нужно при стабильном давлении, в случае подъёма АД техника перевёрнутых поз может стать причиной развития опасных для жизни осложнений.

Выполнять можно

Регулярные и мягкие занятия йогой ведут к расслаблению мышц, успокоению нервной системы, устранению повышенного тонуса шейного отдела.

Базовые техники йоги при гипертонии:

  1. Анулома-вилома пранаяма (дыхательное упражнение).
  2. Марджариасана.
  3. Шавасана.
  4. Тратака.
  5. Йога-нидра.

Даже если лечащий врач разрешил осваивание определённых практик, основным индикатором того, можно заниматься йогой при гипертонии или нет, является ваш организм. Если после тренировки повышается АД, учащается сердцебиение, болит голова – нужно или полностью отказаться от выполнения, или перейти на более мягкие техники. Также стоит помнить о том, что занятия йогой – дополнительные упражнения, медикаментозного лечения отменять нельзя.

загрузка...
Похожие публикации