Советы по профилактике гипертонической болезни

Профилактика гипертонической болезни состоит из простых нескольких аспектов: нормализации питания, избавления от вредных привычек, занятия лечебной физкультурой и борьба со стрессами. Эти аспекты основы предупреждения развития болезни и прогрессирования заболевания. Для получения эффекта, необходимо соблюдать их ежедневно, а не от случая к случаю. Постоянное, длительное соблюдение советов даст долговременное и стабильное улучшение состояния.

Как и любая профилактика, профилактика гипертонии делится на первичную, когда человек проводит все мероприятия до развития патологии, и вторичную, при которой пациент снижает риск очередного повышения артериального давления.

Первичная и вторичная профилактика

Профилактика артериальной гипертензии подразделяется на первичную и вторичную. Не нужно путать эти два понятия, так как цель у них разная.

  • Первичная профилактика проводится среди здоровых людей либо у тех, чье давление находится у верхней границы нормы (130-140 мм рт. ст. – высокое нормальное давление согласно классификации). Все меры направлены на то, чтобы не допустить развития даже начальной стадии гипертонии. Сюда относится отказ от вредных привычек, специальная диета, физические упражнения.

Обратите внимание! Не всегда первичной профилактики достаточно для предотвращения артериальной гипертензии. Важную роль играет генетическая предрасположенность, поражение почек, сердца, сосудов. В таком случае нижеперечисленные рекомендации будут лишь дополнением к лечению.

  • Вторичная профилактика проводится среди больных гипертонией. Главная задача – не допустить развитие криза, инсульта, инфаркта. Все назначения доктора следует выполнять с особенной тщательностью. Препараты необходимо принимать в точной дозировке в указанное время. Изменения стиля жизни для людей с высоким давлением более строгие: гипохолестериновая диета с ограничением количества соли, запрет курения, употребления алкоголя.

Изменение образа жизни

7 советов профилактики гипертонии
Основные советы предупреждения гипертонической болезни

Для профилактики гипертонической болезни врачи советуют соблюдать здоровый образ жизни, предполагающий правильный режим труда и отдыха, сбалансированное питание с использованием качественных натуральных продуктов, здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Для поддержания тонуса не только скелетной мускулатуры, но и органов сердечно-сосудистой системы необходимо выполнять элементарные физические упражнения, ходить в бассейн, гулять с утра до работы или вечером до дома.

Читайте также:  Злокачественная гипертония – симптомы и методы лечения

Неотъемлемой частью здорового образа жизни является психологическое благополучие. Ведь доказано, что большинство болезней зависит от эмоционального состояния человека и его реакции на те или иные проблемы.

Корректировка питания

Первое, на что обращают внимание специалисты при назначении диеты, это количество соли. При гипертонии ее нельзя использовать в больших количествах. Хлорид натрия задерживает воду в организме, за счет чего увеличивается объем циркулирующей крови и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Как итог: повышение ЧСС и показателей АД.

В профилактику гипертонической болезни входит и обогащение рациона продуктами, содержащими высокую концентрацию кальция и магния. Дефицит указанных ионов приводит к неадекватной работе нервной системы, нарушению сокращения миокарда и прочим негативным последствиям.

Так как артериальная гипертензия становится следствием атеросклеротических изменений в сосудах и гиперлипидемии, противопоказаны продукты, в которых содержится большое количество липидов животного происхождения: маргарин, яичный желток, жирные сорта мяса и рыбы и прочие. Для увеличения концентрации ненасыщенных жирных кислот, препятствующих прогрессированию атеросклероза, человеку следует кушать пищу растительного происхождения, готовить на оливковом или подсолнечном масле.

Лицам, страдающим от ожирения, следует снизить массу тела, так как она увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Таким пациентам рекомендовано убрать из рациона быстрые углеводы, находящиеся в мучных и кондитерских изделиях, сладостях.

Из напитков под запрет попадает кофе, так как он приводит к спазму сосудов, увеличению нагрузки на сердечную мышцу и прогрессированию гипертонической болезни. Распитие алкоголя приводит к уменьшению чувствительности рецепторов, отвечающих за центральную регуляцию давления в сосудах, по этой причине употреблять его также не стоит.

Питание при патологии должно быть дробным, частым и регулярным – 5-6 раз в день. Перед сном не нужно наедаться, врачи рекомендуют скушать фрукт, выпить стакан кефира. Полезно проводить разгрузочные дни.

Устранение провоцирующих факторов

Есть факторы, которые способствуют формированию гипертонии, но устранить их никак не получится. К таким относится пожилой возраст, наследственная предрасположенность, мужской пол. Но большинство причин человек способен искоренить самостоятельно или с помощью специалистов. К ним относится:

  • курение;
  • алкоголизм;
  • хронический стресс;
  • гиперлипидемия;
  • избыточная масса тела, ожирение;
  • гиподинамия.

Изменение образа жизни при гипертонии на ранних стадиях развития заболевания способно стабилизировать артериальное давление без приема гипотензивных препаратов.

Читайте также:  Надпочечники и высокое артериальное давление

Лечебная физкультура

Профилактика повышения АД включает умеренную физическую нагрузку. Она должна соответствовать самочувствию пациента, зависеть от стадии патологии. При этом больным противопоказаны:

  • подъем тяжестей;
  • силовые упражнения;
  • бег на большие дистанции;
  • ритмическая гимнастика;
  • подъем в гору.

Адекватные нагрузки в виде утренней зарядки, лечебной гимнастики, плаванья нормализуют моторно-сосудистые рефлексы, улучшают сосудистый тонус, ускоряют обмен веществ. Они крайне необходимы лицам, страдающим от избыточной массы тела, ожирения.

Физкультуру желательно сочетать с массажем, дыхательными упражнениями и выполнять первое время под присмотром специалиста. Такой подход позволит правильно распределить нагрузку на организм и избежать гипертонических кризов.

Профилактика и борьба со стрессами

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую зависит от работы головного мозга и психоэмоционального благополучия. Частые стрессовые ситуации приводят к выработке гормонального комплекса, который увеличивает сердцебиение и спазмирует сосуды. Вот несколько советов гипертоникам, находящимся в постоянном напряжении:

  • не зацикливайтесь на проблемах, переключайте свое внимание;
  • принимайте расслабляющие ванны;
  • проводите свободное время в кругу друзей и родных;
  • меняйте сферу деятельности;
  • найдите хобби;
  • дайте выход эмоциям, найдите личного психолога;
  • правильно и сбалансированно питайтесь;
  • попейте успокаивающие травяные чаи;
  • не работайте «на износ».

Здесь описана лишь малая доля всех рекомендаций, подробнее с самыми эффективными методами можно ознакомиться в источниках, посвященных психологии и психотерапии.

Правильный режим

Режим при гипертонической болезни подразумевает полноценный ночной отдых, продолжительность которого должна быть не менее 8 часов, исключение перекусов и активности ночью, утренний подъем в одно и то же время.

Если человек находится в группе риска, у родственников есть артериальная гипертензия или давление уже однажды повышалось, необходимо регулярно измерять показатели. Идеальный вариант – наличие блокнота, где можно увидеть любые изменения. Эта процедура не занимает много времени, но является хорошим помощником в профилактике гипертонии.

Что может дать профилактика

Профилактика гипертонии и предупреждение подъемов артериального давления немедикаментозными методами является неотъемлемой частью комплексной терапии. Соблюдение правильного питания, здорового и активного образа жизни способствует снижению риска развития осложнений в виде инфаркта миокарда, инсульта, аневризмы аорты, аритмии. Пациент должен понимать, что не только препаратами можно препятствовать прогрессированию патологии и увеличению продолжительности жизни.

Осипенко А. Е., врач-терапевт

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий